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比起直接“无缝衔接”开学作息，不少大学生认同建立渐进式的调整更好坚持。岭南师范学院学生刘咏琪在开学前一周就定起床闹钟新澳门六开彩资料大全，每天比前一天早一小时，直到调回符合开学作息的7点或8点。对于可能影响睡眠的咖啡、奶茶等含咖啡因的饮品，她也会逐步减少饮用。和她类似，武汉晴川学院学生胡晓晴会每天比前一天早睡20到30分钟。

在调整作息的路上，手机的诱惑也是需要直面的“拦路虎”。“直接强制自己：放下手机，刷牙睡觉！”广东药科大学学生刘嘉宝的办法简单直接——用自己的意志力抵御诱惑。华南师范大学学生曾春惠担心自己意志力不足，于是选择每晚将手机交给家长代为保管。广东工业大学学生潘雅采取“物理隔离法”，将手机放到房间外等自己不方便接触的地方，自己则看书促进入眠。广东第二师范学院学生杨玉婷会使用手机“屏幕使用时间”功能，设置到了0点就禁用娱乐App。广东外语外贸大学学生李雪怡和舍友们想到了另一个有趣的办法——约定每天23时30分在宿舍群里发 “晚安”，谁没发就第二天请喝奶茶，“这种带点小惩罚的约定还挺管用，能倒逼对方遵守时间”。

此外，许多大学生都提到，在日间或睡前消耗一定的精力也能促进睡眠。周余宁会去操场散步或打羽毛球，每天持续运动40分钟左右，运动之后“晚上躺床上精神没那么亢奋了，比整天待在宿舍刷手机更容易有困意”。东莞城市学院学生肖杨会到小区打球运动，惠州学院学生邓小雨则是去跳舞。黄玉婷通过学习来消耗精力，睡前做复杂的代码作业新澳门六开彩资料大全，在高速思考的过程中，很快就会有倦意。

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